هل تناول الخضار في الليل يزيد الوزن؟
من الأمور الشائعة جدًا أن الطعام خلال ساعات الليل يسبب زيادة في الوزن لأنه قد يحدث خمول في الجهاز الهضمي ليلًا مما يؤدي إلى عدم توزيع الطعام بالشكل الطبيعي الذي يحدث خلال النهار مما يؤدي إلى كسب وزن زائد، فما صحة هذا الأمر؟ وهل تناول الخضار في الليل يزيد الوزن؟ هذا ما سنجيب عنه من خلال هذا المقال.
هل تناول الخضار في الليل يزيد الوزن؟
لا، يعتبر الخضار من المأكولات التي لا تسبب زيادة في الوزن عند تناولها في أي ساعة خلال اليوم، ولكن من الضروري ألا يتم تناول أي شيء عند النوم مباشرةً بل يجب ترك فترة من الوقت بين التناول والنوم حتى يتمكن الجهاز الهضمي من القيام بوظيفته جيدًا.
إقرأ ايضاً:استفيد من الزيادة | صرف راتب إضافي على الضمان الاجتماعي لدفعة شهر يناير 2025بتلك التخصصات | شركة سلام تعلن عدد من وظائف وتدريب تمهير في جدة والرياض 1446
الاكلات المسموحة على العشاء
يُسمح بتناول عدد كبير من الاكلات على وجبة العشاء ولكن مع الحرص على الابتعاد عن الوجبات التي تزيد الدهون والكربوهيدرات وبالتالي السعرات الحرارية والوزن، وتتمثل الاكلات المسموحة فيما يلي:
- السلطة الخضراء التي تضم الفواكه والخضروات بكل أنواعها وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفات والشيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف المشبعة وسعرات حرارية منخفضة جدًا.
- الخضروات المختلفة المليئة بالألياف والعناصر الغذائية المتنوعة مثل الورقيات الخضراء وغيرها.
- ثمار الأفوكادو المناسبة جدًا للعشاء وذلك لاحتوائها على الدهون غير المشبعة وكذلك الألياف والعناصر الغذائية المطلوبة.
- المكسرات الغنية بالبروتين والماغنسيوم والدهون غير المشبعة.
نصائح عن وجبة الليل
وجبة العشاء أو ما يليها قبل النوم تعتبر من أهم الوجبات اليومية والتي يجب الحرص على مكوناتها وإتباع النصائح التالية:
- ترك وقت كافي بين الأكل والنوم والذي لا يقل عن 60 دقيقة لعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
- عدم تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين حتى لا يحدث الأرق.
- الاهتمام بتناول وجبة ليلية صحية مثلًا خضار أو فاكهة مع الزبادي.
- الابتعاد عن الدهون خلال الليل أو الوجبات الدسمة التي تسبب مشكلات في الهضم وكذلك زيادة في الوزن.
- تناول وجبة العشاء مع العائلة لأن المشاركة تساهم في تلقي الفيتامينات والحديد والعناصر الغذائية المتواجدة في الطعام وفقًا لأحدث الدراسات الطبية النفسية والغذائية.
لقد وفرنا لكم من خلال هذا المقال مدى صحة تناول الخضار أثناء ساعات الليل سواء خلال وجبة العشاء أو بعد وجبة العشاء أو قبل النوم وهل ستؤثر على الوزن أم لا، كذلك قمنا بتوضيح الأكلات المسموحة خلال وجبة العشاء وما يجب إتباع أثناء التناول ليلًا.