اللوكارب دايت شرح كامل للنظام مع الممنوع والمسموح
يعتبر نظام اللوكارب هو أحد الحميات الغذائية الشهيرة والتي يصفها الأطباء وخبراء التغذية للكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وعدم القدرة على تقليل أوزانهم بالكمية المطلوبة لصحتهم، فهو نظام يعمل على تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم من خلال نظام غذائي معين، لذلك من خلال هذا المقال نقدم لكم اللوكارب دايت شرح كامل للنظام مع الممنوع والمسموح.
اللوكارب دايت شرح كامل للنظام
من خلال نظام اللوكارب الغذائي يحصل جسم الإنسان على كمية من الكربوهيدرات التي لا تتعدى 50 جرام كل يوم، وذلك بإتباع النظام التالي:
إقرأ ايضاً:المملكة أرض البطولات | السعودية تستضيف كأس الخليج العربي 2026 بقرار الجمعية العموميةبشرى سارة لحملة هذه الشهادات .. وظائف شاغرة في العليان القابضة
- اليوم الأول: تناول أومليت مع الخضار في وجبة الإفطار، مع تناول زبادي وقليل من التوت والجوز وجوز الهند على الغداء، أما وجبة العشاء تكون كفتة بالخضروات.
- اليوم الثاني: الفطار بيض + لحم مقدد، الغداء عصير وحليب جوز الهند مع مسحوق البروتين بنكهة التوت والشوكولاتة مع القليل من الكريمة، وجبة العشاء أجنحة دجاج مشوية وسبانخ نيئة.
- اليوم الثالث: الفطار أومليت وخضروات، الغداء زبادي مع التوت وبعض اللوز، العشاء قطعة تشيز برجر وصلصة وخضار.
- اليوم الرابع: وجبة الفطار لحم مقدد مع البيض، الغداء تشيز برجر والخضار، العشاء سمك السلمون بالزبدة والخضار.
- اليوم الخامس: الفطار بيض وخضار مقلي بالزيت، الغداء سلطة جمبري بزيت الزيتون، العشاء دجاج مشوي بالخضار.
- اليوم السادس: أومليت مع الخضار المقلي بالزيت، الغداء عصير وحليب جوز الهند واللوز والتوت والبروتين، العشاء شريحة لحم بالخضروات.
- اليوم السابع: الفطار بيض باللحم المقدد، الغداء سلطة دجاج بزيت الزيتون، العشاء لحم الخنزير مع الخضروات.
الأكل المسموح في نظام اللوكارب
توضح النقاط التالية الأطعمة المسموح تناولها خلال نظام اللوكارب:
- اللحوم مثل الدجاج والضأن واللحم البقري.
- الأسماك مثل السلمون المرقط والسلمون العادي والحدوق.
- البيض.
- الخضار مثل السبانخ والقرنبيط والجزر والبروكلي.
- الفواكه مثل البرتقال والكمثرى والتوت والفراولة.
- المكسرات مثل الجوز واللوز.
- منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الجبن والقشدة والزبدة والزبادي.
- زيت الزيتون والزبدة وزيت السمك وزيت جوز الهند.
الأكل الممنوع في نظام اللوكارب
توضح النقاط التالية الأكل الممنوع تناوله خلال نظام اللوكارب:
- السكريات بكل أنواعها سواء الطبيعية أو المصنعة.
- الحبوب مثل الأرز والقمح والشعير والمعكرونة.
- الزيوت المهدرجة.
لقد وفرنا لكم من خلال هذا المقال الطريقة الأمثل لإتباع نظام اللوكارب والذي يتمثل في تقليل الكربوهيدرات التي تدخل الجسم من خلال الخضروات والأكلات والفواكه المختلفة، وذلك بنظام صحي مضمون ينصح به الكثير من أطباء التغذية وخبراء الحميات الغذائية.